这些“黄金比重” 让你向长寿跨出99步(2)

三、午睡与夜眠1:21

生理是每个人每天生活习惯中就会极为重要的组成部分，一天二十四个足足，其中就会大概三分之一的整整我们都在生理中就会度过，只有有了充足的生理，我们才能有充沛的精力面对工作的过关斩将。但是直到现在很多人只是关注晚间的生理整整，却无视了午睡的极为重要性。

英国历史学者曾进行过研究课题追查，断定每天午睡10分钟就可以消除清晨的困意，这敏感度要比晚间多睡两个足足好很多。午睡不仅能增加清晨的效率，还能防范冠心病。医学家推论研究课题断定每天午睡30分钟，可以使体内的激素激素非常加平衡点，是冠心病的发病率减不及30%。

午睡虽然有很多理论上，但也不用贪睡，15-30分钟佳，长三不想有约60分钟，要和晚间生理整整为重，因为午睡太久，就会导致失眠，从而引发生理整整颠倒的恶性循环。

长三整整情况下，成年人在晚间有7-8足足的生理整整就足以缓冲身体机能，人体有自身的修养规律，并不是说睡的整整越长三对身体就越好，关键还是各有不同生理能量密度，而在睡前喝一杯鸡蛋，用温水泡脚都可以增加生理能量密度。

四、薄与缘1:3

通常大米和白面专指“缘钱粮”，小米、玉米和高粱米专指“薄钱粮”。缘钱粮是我们常常中就会经常可食用的，缘钱粮中就会富含大量的黄豆，不属于高热量食用，过量可食用就会浪费肺脏的锌，引起龋齿，因此，在整天的饮食中就会不用只吃到缘钱粮，要赞许深浅钱粮的均衡辅以。

薄钱粮不属于性平的食用，经常性可食用可以可避免热性病的发生，可以防范肺炎、糖尿病、风湿病等疾病，而且薄钱粮中就会富含极不及的膳食纤维素，可以促进肠蠕动，使大便通畅，从而可避免摄入太少的动能、脂肪、淀粉，有防治肥胖的作用。

因此，深浅钱粮辅以十分极为重要，“缘”不用不及，“薄”非常要辅以好，而通过研究课题说明，深浅钱粮的数目为1:3的状态为佳，这样既能充分发挥薄钱粮的疗效，又能可避免只吃到缘钱粮导致的龋齿。只有深浅钱粮辅以着吃到才就会使深浅钱粮中就会的营养素成型连续性，以满足机体的并不需要。

摘录：简简单单的四个黄金和数目就可以让我们的生活习惯能量密度非常上一层楼，也让我们身体的心理健康有一个质的飞跃。从直到现在开始优化自己每天的四个数目，相信不久的将来，大家就就会断定不一样的自己，生活习惯的非常心理健康的自己。